Qual é a melhor dieta para emagrecer? A verdade é que não existe uma dieta perfeita aplicável a todas as pessoas. As condições particulares das pessoas como o tempo que têm disponível, o local onde vivem ou os seus gostos pessoais, entre outras, vão definir quais os pratos que podem preparar, que alimentos podem obter ou que preferem consumir. o Escola de Saúde Pública da Universidade de Harvard está ciente desta situação e, por isso, promove há anos o seu famoso “prato”. Mas… em que consiste?
O prato de Harvard: a melhor dieta para perder peso
El platão criado pela prestigiosa universidade explica as proporções dos diferentes alimentos que devem estar no nosso prato, bem como os nutrientes que devem conter. Devemos ter em mente que este prato deve ser combinado com "manter-se ativo" todos os dias.
- La mitad do nosso prato deve ser composto por frutas y legumes. Mas cuidado, eles fazem um aviso. As batatas eles não contam devido ao seu impacto negativo sobre o açúcar no sangue.
- 1/4 da placa deve ser grãos inteirosPor exemplo quinoa, aveia, arroz integral o cevada. Também alimentos feitos com eles, como macarrão de trigo.
- O outro quarto da placa é ocupada pelo proteínas proteicas. Alimentos como peixe, The aves domésticas, The Feijões ou nozes contêm proteínas de alta qualidade.
- Os óleos vegetais saudáveis como azeite de oliva ou milho, entre outros, deve ser consumido com moderação.
- A melhor bebida para nos hidratar: o água. No entanto, também recomendam café ou o como opções saudáveis. Eles desencorajam completamente bebidas açucaradas e limite os laticínios a uma ou duas porções por dia.
A partir desta informação que, como podem ver, é fácil de entender e sem grandes complicações, ao contrário da maioria das dietas mais conhecidas, as chamadas "milagrosas", basta dar asas à imaginação. Vamos dar-lhe o nosso próprio exemplo para ajudá-lo. o mitad do nosso prato será uma salada de brócolos cozinhada e temperada com sal, vinagre e azeite (à maneira tradicional). A outra sala será macarrão de trigo al pesto, podemos fazer o molho nós mesmos ou comprar este da marca «gallo» (com EVOO). Para obter o proteínas vamos fazer um peixe grelhado (nosso favorito).
