Todos sabemos que é um ano complicado para o retorno às atividades rotineiras, tanto para os adultos como para os mais pequenos da casa. No contexto atual de coronavírus, você deveria saber como melhorar as defesas em crianças através de uma dieta rica em vitaminas, minerais e aminoácidos essenciais. Aqui oferecemos algumas recomendações de produtos que não podem faltar no dieta infantil diariamente. O objetivo é fortalecer bem o sistema imunológico para que você esteja mais preparado para possíveis infecções do Covidien-19 nas escolas. Atento a cada um deles comida!
Máscara, distância e limpeza das mãos É o básico e obrigatório para o bem de todos, mas talvez possamos fazer algo mais preparando nossas defesas para evitar ou reduzir o efeito de uma doença. Em geral, todos nós conhecemos alguns dos alimentos que nos ajudam a superar resfriados e aliviar sintomas como gripe. No entanto, agora isso é ainda mais importante devido à difícil situação em que o faculdades e institutos no próximo curso.
Ter um forte sistema imunológico, agora mais do que nunca, é essencial. A comida pode nos ajudar muito nisso e em culturas tão ricas como a China eles o têm como eixo principal de sua saúde. Os pilares importantes para o fortalecimento do organismo são as vitaminas, entre as quais destacamos vitamina C e D. Também minerais. Entre os mais importantes estão os zinco, selênio e ferro. Estes, juntamente com outros nutrientes benéficos, são encontrados a seguir comida para melhorar as defesas em crianças.
Alimentos que ajudam o sistema imunológico
Devemos destacar frutas cítricas, como laranja, limão, toranja, tangerinas e kiwis por seu alto conteúdo em Vitamina C. As frutas vermelhas também são muito saudáveis, gostaríamos de destacar a mirtilos pelo seu conteúdo na atocianina, uma vez que estudos recentes indicam que protege contra doenças respiratórias. Nestes meses entramos na temporada de granadas, uma fruta magnífica atribuída por alguns efeitos antivirais e que podemos incorporar em sobremesas e saladas.
Claro, o consumo de outras frutas como o pêssego, o uva ou o maçã eles também são altamente recomendados para nossa saúde. Claro, alguns já terminam o tempo de disponibilidade no supermercado quando termina a campanha anual. Da mesma forma, sempre há substitutos interessantes.
Legumes
Entre os melhores vegetais para melhorar as defesas em crianças nós queremos destacar brócolis, cenoura, espinafre, pimentão e couve-flor. É importante observar que não devem ser cozidos demais e de preferência no vapor, pois a alta temperatura degrada parte das vitaminas.
Alho e cebola
Eles merecem uma seção especial, pois devemos levá-los em consideração em nossa alimentação e incorporá-los neste momento. Estudos estão sendo realizados para analisar a influência de óleo essencial de alho em Covid-19, já que o alho age contra alguns vírus, embora seja muito cedo para antecipar os resultados. É antibacteriano, antiviral e antifúngico, conhecido e utilizado pela medicina tradicional.
No caso de o cebola é um expectorante natural e fortalece o sistema imunológico. Ao contrário do alho, a temperatura de cozimento não altera ou degrada tanto suas propriedades. Para aproveitar todos os benefícios da primeira refeição e não ter o incômodo do cheiro, aconselhamos o consumo alho preto. Você também pode consumir cebola preta e se beneficiam da concentração de suas propriedades. Ambas as soluções são boas e podem ser incorporadas em inúmeras receitas.
Mel para melhorar as defesas em crianças
Honey tem efeitos antibacterianos e antitussígenos. Ative nosso sistema imunológico. Você deve pegar sem expô-lo a muita temperatura, uma vez que perde parte de suas propriedades. Você pode incorporá-lo em muitas receitas, mas lembre-se de adicioná-lo no final do cozimento e por muito pouco tempo.
O poder antiviral do mel é real, mas depende do tipo de mel. Nem todos os méis agem contra alguns vírus. Mel Honeydew na Espanha ou mel Manuka da Nova Zelândia ou Austrália eles garantem efeitos contra alguns vírus.
Recomendamos que você altere o açúcar para mel em todas as ocasiões que puder e insistimos em que não sujeite o mel a altas temperaturas.
Laticínio
Em uma boa dieta, você deve incorporar duas porções de laticínios por dia. Sem dúvida, neste momento a melhor fórmula é use iogurte ou kefir de leite, ele também atuará como um probiótico. O leite é uma fonte de vitamina D e um ótimo alimento ingerido na quantidade certa.
Peixe
Es um dos ingredientes mais importantes, uma vez que fornece muitos dos minerais necessários para melhorar as defesas em crianças. Use peixes azuis como salmão, sardinha ou atum e também obterá minerais, vitaminas e gorduras saudáveis, como ômega-3 e ômega-6.
Também alguns crustáceos Podem fornecer os minerais necessários às suas defesas, produtos como mexilhões, amêijoas, berbigões e ostras são interessantes de consumir de vez em quando.
Ovos e nozes
Sou uma grande fonte de vitamina D, eles também fornecem proteínas de alta qualidade. Um alimento muito completo que pode consumir regularmente.
Nesta seção, podemos destacar alguns frutos secos muito mediterrâneo como são os amêndoas, nozes e avelãs. Destacam-se pelo aporte de minerais e vitamina E, também muito necessários ao nosso sistema imunológico.
Legumes
Não podemos deixar as leguminosas na nossa lista. Sou uma fonte de proteína de qualidade, bem como fibras e minerais. Essencial para uma alimentação equilibrada. Não se esqueça de consumi-los em qualquer uma das suas formas e variedades.
Chocolate para melhorar as defesas em crianças
Referimo-nos a chocolates sem adição de açúcares e com um teor de cacau não inferior a 70%. O o chocolate nos fornece muitos minerais e antioxidantes, além de nos fornecer fibra de qualidade. Consumir regularmente em pequenas quantidades.
Especiarias
Três temperos dentro deste vasto mundo, eles podem se destacar. Em primeiro lugar, o curcuma por seu alto nível de minerais como ferro, zinco e potássio, além de vitamina B6. A pimenta É importante por sua contribuição em ferro, cálcio, potássio, zinco, manganês e magnésio, bem como por sua riqueza em vitamina A e C.
Finalmente, o Ruivo, que também fornece vitaminas e minerais essenciais para o sistema imunológico. Esta raiz é um dos ingredientes básicos do cozinha medicinal chinesa por suas propriedades antiinflamatórias e antimucolíticas. Essas três especiarias podem ser adicionadas a muitos receitas de cozinha salgada ou pastelaria, também a smoothies.
Por fim, vale a pena mencionar alguns ingredientes fundamentais para o nosso Sistema imunológico como não se estressar, descansar com qualidade e buscar ser feliz. Estes são tempos difíceis para todos, mas você precisa manter o moral alto. Então pode melhorar as defesas em crianças, principalmente, embora essas dicas também sejam válidas para adultos.
