Eles estão quase cumpridos duas semanas de confinamento em casa para o crise de coronavírus, que mudou completamente o rotinas e hábitos da maioria dos espanhóis. Entre essas atividades, também ir passear, correr ou fazer diferentes exercícios na academia foi truncado pela obrigação de permanecer trancado. Apesar de muitos estarem se reinventando para não abandonar o ginásio e se continuar entre quatro paredes ou em terraços ao ar livre, também tem que cuidar do tema do alimentando. Para isso, apresentamos aqui um perfeito guia para comer bem, elaborado por especialistas na área. Anote!
Em casa, mais 'perigo' com as refeições
O fato de ficar tantas horas em casa pode levar você a um falta de controle das rotinas alimentares, incluindo o típico picando entre uma refeição e outra. Mas isso não é a única coisa que pode afetar seu peso normal, pois existem outras variáveis que são ainda mais importantes. Desde que eu forneci a você mais comida no supermercado em comparação com a sua lista no compra pré-quarentena até que você aumente seu sedentário. Se você é um daqueles que continua a trabalhar pessoalmente, pode não ser um problema que o afete, mas se você desempenha suas funções de trabalho remotamente ou está desempregado, tome cuidado. Porque coma mais e dificilmente mover o esqueleto traz consequências para o seu corpo.
A prática descontrolada de comer na íntegra confinamento funciona como uma string onde você completa a primeira parte por compre mais do que a conta. Então, passar mais tempo em casa torna mais fácil para você consumir todos esses produtos rapidamente. E não só por necessidade óbvia, mas porque a única possibilidade comum que o governo permite sair no status de alarme é ir para as provisões. Isso o motiva ainda mais a usar a geladeira e a despensa mais cedo. Mesmo se você adicionar a opção de estenda seu café da manhã, almoço ou jantar porque depois você não deve ir a lugar nenhum ... o assunto é complicado para você.
Mas calma porque o guia para comer bem o que ele preparou Colégio de Nutricionistas-Nutricionistas da Catalunha (CoDiNuCat). Estas são algumas dicas simples que você deve seguir todos os dias para manter uma dieta saudável e não ter que se arrepender do aumento do peso corporal no período pós-quarentena. Você já viu que esse 'perigo' aumenta em casa.
Dez recomendações no guia para comer bem
Esta guia para comer bem foi compartilhado sob o hastag #StayHomeEatWell e inclui até dez recomendações usar um hábito saudável. Atento a cada um dos pontos!
1. Coma mais alimentos de origem vegetal: frutas, verduras, legumes e nozes.
2. Use azeite de oliva Virgen extra para cozinhar e temperar, em vez de outros óleos e gorduras.
3. Substitua por pão branco refinado, arroz e macarrão versão integral.
4. Incorporar laticínios todos os dias: especialmente leite, leite fermentado ou iogurte sem adição de açúcar.
5. Consumir de preferência peixes, carnes magras e ovos em vez de carnes vermelhas e / ou processadas.
6. Beba água para se hidratar e evite sucos e bebidas açucaradas.
7. Mais comida fresca, local e sazonal. Menos ultraprocessado. Limite o consumo de pratos preparados e cozinhe com os alimentos da nossa terra.
8. Evite álcool, fumar ou qualquer outro hábito tóxico.
9. Mais atividade física diariamente (150 minutos / semana de exercício físico). Mais horas de sono reparador, estilo de vida menos sedentário.
10. Coma pelo menos um refeição em família e gosta de comer como um ato social.
Outras dicas
Além daquelas recomendações mais relacionadas à comida em si, outras dicas que propomos são os seguintes:
- Planeje seus menus diários para não comer sempre a mesma coisa. Alterne arroz, macarrão, batata e vegetais com carne e peixe. Recorre a diferentes receitas, bem como a formas de preparo.
- Mantenha as rotinas de seu Refeições principais do dia, às vezes que são sempre iguais.
- La hidratação é importante também em casa. Mesmo se você não se exercitar ou se esforçar, beba pelo menos um gole de água, que é sempre melhor do que refrigerantes ou bebidas alcoólicas.
- o comidas light Eles são essenciais se você não quer ganhar quilos nesta quarentena. Não se trata de estar com fome, mas também não se trata de inchaço.
- Evite pedidos Casa de pratos preparados e entra na cozinha para experimentar ainda com as novas receitas que encontra aqui no Informação Gastronômica, por exemplo. Limite o tipo de comida que você pede aos fins de semana ou dias específicos.
Resumindo, siga tudo isso guia para comer bem e saudável para cuidar da sua linha.
