A paixão por esporte e para a saúde física, ganharam popularidade nos últimos tempos. Apesar de certas restrições, as academias têm sido um ponto importante na vida de muitas pessoas. E, para ajudar em todas as atividades físicas, existem suplementos alimenticios. Conhecer vamos tomar creatina corretamente e com segurança? É um dos produtos mais estudados e com os maiores efeitos comprovados cientificamente. No entanto, e como para tudo, você tem que seguir algumas recomendações e ter cuidado para consumi-lo adequadamente.
O que é creatina?
Em primeiro lugar, você deve entender que a creatina é um substância química. Isso já está presente em nosso corpo de forma natural, especialmente no músculos e cérebro. Mas, para completar a quantidade necessária ao nosso corpo, devemos ingerir uma dieta variada que inclua carnes vermelhas e frutos do mar. Como detalhe a destacar, deve-se entender que esta molécula é sintetizada a partir de vários aminoácidos, por isso tem origem da proteína. Embora, por outro lado, você também possa tomar creatina como um suplemento dietético realizado em laboratório.
O uso de creatina no campo esportivo tornou-se generalizado nos últimos anos devido ao fato de que não é considerada uma substância dopante por qualquer organização internacional. E, afinal, os atletas usam este produto para melhorar sua capacidade física ou desempenho. Na verdade, ele tem usos diferentes dependendo das preferências que cada um possui. Ou para ganhar massa muscular ou força, poder, resistência versus exaustão ou uma melhora em qualidade de desempenho físico e esportivo. Mas, o ponto mais importante a ter em mente ao incluir este produto em nossa rotina é que sempre deve aparecer como suplemento. Nunca pode ser um pilar fundamental na dieta habitual.
Como ingerir creatina da maneira certa?
Especialistas em nutrição esportiva sempre recomendam levar Gramas diárias 5 creatina. Uma vez que é o dose mais estudada e completamente segura. Porém, há quem afirme que cada indivíduo deve adequar sua ingestão de acordo com sua condição e seu peso. Apesar disso, alguns estudos têm mostrado que 3 em cada 10 pessoas não recebem nenhum benefício tomando este suplemento. Isso deixa claro que não é um produto ideal para todos e que você só saberá de sua eficácia quando estiver disposto a experimentá-lo e se certificar de que não o gera desconforto.
Quanto ao momento apropriado para fazê-lo, existem várias opções que você pode aproveitar. Mas, o mais comum e difundido é tomar creatina após o treinamento, junto com um shake de proteína ou um pedaço de fruta, já que o mais importante para ficar em forma é manter um dieta balanceada e saudavel. Na verdade, em dias de folga é aconselhável continuar tomando a dose diária de creatina para que o corpo não se desvie de sua função. Embora, em qualquer caso, não existe um momento perfeito para consumir este suplemento. A melhor banda deles tem muito a ver com a rotina que cada um segue.
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Provas de sua eficácia
La Banco de dados abrangente de medicamentos naturaiss determinou que a creatina é um suplemento bastante eficaz para vários pontos. Tudo relacionado à melhoria da capacidade física e ao aprimoramento do desempenho esportivo. Alguns desses aspectos podem ser:
- Força muscular. Este suplemento é capaz de melhorar ligeiramente o força do sistema muscular superior. Principalmente em adultos e idosos.
- Performance atlética. Existem muitos esportes em que o uso de creatina melhora significativamente a condição física. E, portanto, o desempenho. Alguns deles são remo, salto em altura ou futebol. A respeito de esportes de esforço prolongado os resultados são diversos. Isso porque, embora possam ser praticados em atividades de endurance ou endurance, seus benefícios não são tão diretos.
- Aumentar a massa muscular. A principal função da creatina é ser armazenada na forma de fosfocreatina, que é uma substância altamente energética. Portanto, em altas intensidades, essa suplementação pode ajudar a fazer mais esforço e reter mais fluido a nível celular. Portanto, a permeabilidade muscular será muito melhorada.
Estas são algumas das vantagem para incluir este produto em sua rotina esportiva. Apesar disso, muitos outros benefícios estão relacionados a cuidar melhor do nosso corpo. E é isso, creatina ajuda a regular o metabolismo daquelas pessoas que têm problemas com o transporte desta molécula natural. Pode até beneficiar os idosos, pois neutraliza a perda muscular.
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Sempre com cautela
Embora você tenha sido capaz de verificar que a creatina tem vários aspectos positivos, não se pode esquecer que é um suplemento dietético e que você deve ter cuidado com o consumo se refere. Vários especialistas no assunto observaram que este produto pode transportar cãibras musculares ou problemas gastrointestinais. Além disso, embora ainda não esteja comprovado cientificamente, acredita-se que a creatina possa estar relacionada a uma maior incidência de insuficiência renal. Você tem que lembrar que tudo é bom em seu medida justa e com as devidas precauções.
Você sabia sobre este suplemento? É um produto altamente recomendado por todos os especialistas. Além disso, agora você sabe vamos tomar creatina da maneira correta. Além disso, é muito fácil de adquirir via Amazon com um preço de € 14 por quilo. Um valor que torna este produto uma das ofertas mais acessíveis do mercado. Portanto, não hesite em incluí-lo em sua dieta esportiva, se considerar necessário. Mas lembre-se, não elimine qualquer comida para incluir este suplemento, é o complementação ideal mas não é a base do regime. Melhore o seu físico da forma mais segura!
