Coma nozes diariamente pode mudar sua vida. Ele já fez isso com o dia 708 idosos que realizaram o estudo WAHA. Sobre o que estamos conversando? Não perca seu tempo e continue lendo. Descubra os benefícios quase mágicos que esta surpreendente fruta seca lhe oferece.
A ingestão dessa fruta seca nos traz benefícios. Não é algo que não sabíamos antes. No entanto, um estudo recente publicado na revista científica Circulação confirma o que já sabíamos com medições de longo prazo. Portanto, evidências científicas confirmam que consumir entre 30 e 60 gramas de nozes por dia reduz o colesterol ruim. Ele também faz isso sem você ganhar peso!
As nozes são, sem dúvida, uma ótima opção para qualquer pessoa. Eles favorecem os sistemas cardiovascular, nervoso, digestivo e reprodutivo. Eles também melhoram o sono e a memória. Eles são nozes ricas em proteínas (20 gramas por 100) e rico em gorduras saudáveis.
90% destes são insaturados, contendo ácidos graxos poliinsaturados, como omega-6 y omega-3. Eles protegem seu sistema cardiovascular. Como se isso não bastasse, com um punhado de 25 gramas por dia você pode obter a quantidade que você precisa de omega-3. É justamente esse que estrelou o estudo citado acima.
El Estudo WAHA (Nozes e envelhecimento saudável / Nozes e envelhecimento saudável) avaliaram os efeitos de dietas suplementadas com nozes sobre várias variáveis de saúde. Fez isso em 708 idosos saudável e autônomo, cuja média de idade foi de sessenta e nove anos. Seus perfis lipídicos (as gorduras em seus corpos) eram normais. Os participantes do grupo de controle (de Barcelona e Loma Linda, na Califórnia) receberam sua dieta usual, excluindo nozes e outros frutos secos.
Enquanto isso, o outro grupo adotou acrescentou entre 30 e 60 gramas de nozes al dia. Noventa por cento dos participantes mantiveram a dieta por dois anos. Durante este tempo, uma clara melhora na qualidade das lipoproteínas foi observada no segundo grupo.
Estes são complexos feitos de proteínas e lipídios que transportam gorduras maciçamente por todo o corpo. Sua qualidade superior explica por que eles mostraram níveis mais baixos de colesterol do que o grupo de controle. E tú? Você vai esperar até os sessenta e nove anos para desfrutar dos benefícios de comer nozes todos os dias?
